EFT Tapping Therapy(테핑 세러피)의 원리, 효과, 방법, 장단점에 대해 알아봅시다.

 감정자유기법(Emotional Freedom Techniques, EFT) 세러피는 신체의 특정 지점을 가볍게 두드리며 감정적, 신체적 문제를 해결하는 대체 의학의 한 형태입니다. EFT 세러피는 에너지 심리학에 기반하여 부정적인 감정과 신체적 불편을 줄이고 긍정적인 변화를 가져오는 것을 목표로 합니다. 현대 사회에서 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 문제가 증가하면서 EFT 세러피는 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 이 글에서는 EFT Tapping Therapy(테핑 세러피)의 원리와 효과, 방법, 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. EFT Tapping 세러피의 창시자와 원리

(1) EFT Tapping 세러피의 창시자

 EFT(Emotional Freedom Techniques) 세러피는 게리 크레이그(Gary Craig)에 의해 1990년대 초반에 개발되었습니다. 게리 크레이그는 스탠퍼드 대학교를 졸업하고 엔지니어와 개인 개발 트레이너로 활동하던 중, 정서적 치유와 관련된 다양한 방법을 연구하게 되었습니다. 그는 전통적인 심리치료법과 에너지 심리학의 기법을 통합하여 EFT 세러피를 창안하게 되었습니다.

 크레이그는 초기에는 TFT(Thought Field Therapy)라고 불리는 기법을 배웠으나 이를 더 간단하고 효과적으로 만들기 위해 EFT 세러피를 개발하였습니다. 그는 EFT가 심리적, 정서적 문제를 해결하는 데 효과적일 뿐만 아니라 신체적 통증과 같은 문제에도 도움을 줄 수 있다고 주장하였습니다.

 

(2) EFT Tapping 세러피의 원리

 EFT 세러피의 원리는 주로 중국 전통 의학의 경락 이론과 심리학적 접근을 결합한 것입니다. 다음은 EFT 세러피의 주요 원리들입니다.

• 에너지 경락 시스템 : EFT 세러피는 중국 전통 의학에서 사용하는 경락(meridians) 시스템을 기반으로 합니다. 경락은 신체를 순환하는 에너지 채널로, 이 경락이 막히거나 흐름이 원활하지 않을 때 신체적, 정서적 문제가 발생한다고 봅니다. EFT 세러피는 이 경락 지점을 자극하여 에너지 흐름을 개선하고 정서적 및 신체적 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다.
• 심리적 신체 반응 : EFT는 특정 경락 지점을 두드리면서 특정한 문제나 감정을 떠올리게 합니다. 이 과정에서 신경계가 안정되며 부정적인 감정이 해소됩니다. 두드리는 행위는 신체적 자극을 통해 심리적 반응을 유도하며 이는 신경계를 진정시키고 스트레스 호르몬의 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 설정 문구와 긍정적 자기 수용 : EFT 세러피는 "비록 내가 [ 나의 문제 ], 나는 나 자신을 깊이 받아들인다."라는 설정 문구를 사용합니다. 이 문구는 부정적인 감정을 인식하고 수용하는 과정을 통해 자기 수용을 강화합니다. 이는 자기 비난이나 부정적인 자기 인식을 줄이고, 긍정적인 변화를 유도하는 데 중요합니다.
• 인지적 재구성 : EFT는 감정과 생각을 재구성하는 과정도 포함합니다. 두드리는 동안 문제를 인식하고 이를 해결하기 위한 긍정적인 생각을 떠올리게 합니다. 이는 기존의 부정적인 사고 패턴을 긍정적인 방향으로 전환시키는 데 도움을 줍니다.

2. EFT Tapping 세러피의 효과

(1) 스트레스 감소

 EFT Tapping 세러피는 스트레스를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 신체의 특정 지점을 두드리면서 스트레스 요인을 떠올리면 신경계가 진정되고 스트레스 호르몬의 분비가 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, EFT 세러피는 직장에서의 스트레스, 시험 스트레스 등 다양한 상황에서 유의미한 스트레스 감소 효과를 나타냈습니다.

 

(2) 불안 및 우울증 완화

EFT Tapping 세러피는 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 격는 사람들에게서도 긍정적인 결과를 보였습니다. 이는 두드리는 과정에서 부정적인 감정을 표출하고 긍정적인 자기 수용을 강화하기 때문입니다. 여러 임상 연구에서 EFT 세러피가 불안과 우울증 증상을 감소시키는 데 효과적임을 보여줬습니다.

 

(3) 신체적 통증 완화

 EFT Tapping 세러피는 신체적 통증을 경감시키는 데도 효과적입니다. 두통, 근육통, 만성 통증 등 다양한 신체적 불편을 겪는 사람들이 EFT 세러피를 통해 통증 완화를 경험하고 있습니다. 이는 정신적 안정이 신체적 통증 완화로 이어지는 심신 상관관계에 기반합니다.

 

(4) 자기 성찰과 자아 성장

 EFT Tapping 세러피는 자기 성찰과 자아 성장을 도모합니다. 두드리는 과정에서 자신의 감정과 문제를 직면하고 해결하려는 의지를 키울 수 있습니다. 이는 개인의 심리적 성숙과 더 나은 정신 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

 

3. EFT Tapping 세러피의 방법

(1) 기본적인 테핑 포인트

EFT 세러피에는 주로 얼굴과 상체에 위치한 9개의 주요 포인트를 사용합니다. 이 포인트는 눈썹의 시작 부분, 눈 옆, 눈 아래, 코 아래, 턱, 쇄골, 팔 아래, 그리고 손의 특정 지점(가라테 차핑 포인트)입니다.

 

(2) EFT Tapping 과정

• 문제 인식 : 해결하고자 하는 문제를 명확히 인식합니다. 이는 정서적 문제(예 : 불안, 스트레스)나 신체적 문제(예 : 통증) 일 수 있습니다.
• 감정 강도 평가 : 현재 느끼는 문제의 강도를 0에서 10까지의 숫자로 평가합니다. 이 숫자는 테핑 전후의 변화를 확인하는 데 사용됩니다.
• 설정 문구 만들기 : 문제를 명확히 한 수 "비록 내가 [나의 문제], 나는 나 자신을 깊이 받아들인다."와 같은 설정 문구를 만듭니다. 예를 들어, 불안감이 있다면 "비록 내가 이 불안감을 느끼지만, 나는 나 자신을 깊이 받아들인다."라고 말할 수 있다. 
• 설정 문구 반복 : 설정 문구를 반복하면서 손의 가라테 척 지점을 가볍게 두드립니다. 이 과정을 3번씩 반복합니다. 가라테 차핑 포인트(가라테 척)는 손바닥과 새끼손가락 사이의 경계 부분입니다.
• 포인트 테핑 : EFT 세러피에는 주로 얼굴과 상체에 위치한 9개의 주요 포인트를 사용합니다. 각 포인트를 5 ~ 7번씩 두드리며 문제에 집중하고 설정 문구를 반복하니다. 주요 포인트는 눈썹의 시작 부분, 눈, 옆, 코 아래, 턱, 쇄골, 팔 아래, 손목, 그리고 정수리입니다.
• 재평가 : 태핑 후 문제에 대한 감정 강도를 다시 평가합니다. 처음에 평가한 숫자와 비교하여 변화가 있는지 확인합니다. 문제가 완전히 해결되지 않았다고 느낄 경우 설정 문구를 수정하여 더 깊이 있는 문제를 다루며 테핑을 반복할 수 있습니다.

(3) EFT 테핑 포인트와 그 위치

① 눈썹 시장 부분 : 눈썹이 시작되는 부분, 양쪽 모두

② 눈 옆 : 눈의 바깥쪽 끝부분.

③ 눈 아래 : 눈 바로 아래, 광대뼈 부분.

④ 코 아래 : 콧수염이 자라는 부분, 코와 윗입술 사이.

⑤ 턱 : 턱 바로 아래, 턱 끝 부분.

⑥ 쇄골 : 목 아래 쇄골의 바로 아래 부분.

⑦ 팔 아래 : 겨드랑이 약 10Cm 아래 부분

⑧ 손목 : 손목 안쪽 부분.

⑨ 정수리 : 머리의 정수리 부분.

 

(4) 테핑 세러피의 예시

<예시> 불안 완화

① 문제 인식 : " 현재 큰 불안을 느끼고 있다."

② 감정 강도 평가 : "불안 강도는 8/10이다."

③ 설정 문구 만들기 : " 비록 내가 이 불안을 느끼지만, 나는 나 자신을 깊이 받아들인다."

④ 설정 문구 반복 : 가라테 척 지점을 두드리며 설정 문구를 3번 반복.

⑤ 포인트 테핑

• 눈썹 시작 부분을 두드리며 " 이 불안을 " 말함.
• 눈 옆을 두드리며 " 이 불안감을 느끼면서" 말함.
• 눈 아래를 두드리며 " 이 불안감을 " 말함.
• 코 아래를 두드리며 " 이 불안을 느끼고" 말함.
• 턱을 두드리며 " 이 불안감을" 말함.
• 쇄골을 두드리며 " 이 불안을 " 말함
• 팔 아래를 두드리며 " 이 불안감을 느낀다" 말함
• 손목을 두드리며 "이 불안을 " 말함.
• 정수리를 두드리며 " 이 불안감을 느낀다." 말함

⑥ 재평가 : 테핑 후 불안 강도를 다시 평가, 예를 들어 4/10으로 감소함.

 

4. EFT 세러피의 장점

(1) 비침습적 치료

 EFT 세러피는 신체적 손상이나 부작용 없이 심리적, 신체적 문제를 해결할 수 있는 안전한 방법입니다. 약물 치료나 수술과 같은 침습적 방법에 비해 부담이 적어 누구나 쉽게 시도할 수 있습니다. 이는 특히 건강 상태가 좋지 않거나 약물 부작용을 걱정하는 사람들에게 큰 이점입니다.

 

(2) 간편한 실행

 EFT 세러피는 특별한 도구나 전문가의 도움 없이도 개인의 집에서 손쉽게 실행할 수 있습니다. 간단한 지침만 익히면 언제 어디서나 자신의 감정이나 통증을 조절할 수 있습니다. 이는 시간과 비용을 절약할 수 있는 큰 장점으로 바쁜 현대인들에게 매우 유용합니다.

 

(3) 즉각적인 효과

 많은 사용자들이 EFT 세러피를 통해 즉각적인 효과를 경험하고 있습니다. 스트레스나 불안 상태에서 빠르게 긴장을 완화하고 마음의 평화를 찾을 수 있는 것은 일상생활에서의 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 급성 스트레스 상황에서의 긴급한 대응 방법으로 유용합니다.

 

(4) 다양한 문제의 적용 가능

 EFT 세러피는 정서적 문제뿐만 아니라 신체적 통증까지 다양한 문제에 적용할 수 있는 다목적 치료법입니다. 이는 개인의 필요와 상황에 맞게 유연하게 사용할 수 있는 장점이 있습니다. 예를 들어, 불안 장애를 가진 사람이나 만성 통증을 가진 사람 모두 EFT 세러피를 통해 유의미한 개선을 기대할 수 있습니다. 

 

5. EFT 세러피의 단점

(1) 과학적 근거의 부족

EFT 세러피의 효과에 대한 과학적 연구는 아직 부족한 편입니다. 일부 연구에서 긍정적인 결과가 나오고 있지만 주류 의학계에서는 이를 충분히 신뢰하고 받아들이기에는 추가 연구와 검증이 필요합니다. 이는 EFT 세러피가 주류 치료법으로 자리 잡는 데 있어 한계점으로 작용할 수 있습니다.

 

(2) 일부 사용자에게 한정된 효과

 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않습니다. 개인의 신념, 심리적 상태, 그리고 세러피에 대한 기대치에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 이는 세러피의 효율성을 높이기 위해 사용자의 심리적 준비와 개별 맞춤형 접근이 필요함을 시사합니다.

 

(3) 심리적 저항

 일부 사람들은 EFT 세러피의 원리나 방법에 대해 심리적 저항을 느낄 수 있습니다. 특히, 에너지 경락 시스템이나 두드리는 행위가 비과학적이라고 생각하는 사람들에게는 효과가 제한적일 수 있습니다. 이는 테라피의 접근성을 제한할 수 있으며 효과를 극대화하기 위해 심리적 저항을 줄이는 교육과 정보 제공이 필요합니다.

 

6. 결론

EFT Tapping 세러피는 다양한 정신적, 신체적 문제를 해결하는 데 효과적일 수 있는 대체 의학의 한 형대입니다. 스트레스 감소, 불안 및 우울증 완화, 신체적 통증 경감, 자아 성찰과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 비침습적이고 간편하여 증각적인 효과를 볼 수 있는 장점도 있지만 과학적 근거 부족, 일부 사용자에게 한정된 효과, 심리적 저항 등의 단점이 존재합니다. 개인의 상황과 필요에 따라 EFT 세러피를 적절히 활용하는 것이 중요합니다.